CÓMO ESTUDIAR PARA UN PARCIAL?

     Un buen estudio para un parcial comienza desde clase. Debemos prestar atención y resaltar o anotar con nuestras palabras las ideas claves. Pueden ser posibles ¿? En el parcial

·     Recolectar material, parciales antiguos, información de estudiantes que ya hicieron el curso con anterioridad, en fin, todo eso que nos sirva para tener la información Completa

·     Hay que hacer el repaso final en 3 etapas. Este debe hacerse en diversas sesiones cortas dentro de un periodo de tres semanas, en vez de una sola sesión larga

·     Realiza ilustraciones y ejemplos pueden ser recordados y su relación con las ideas principales

·     Formula preguntas generales, y da las respuestas.

·     Las sesiones de repaso deben ser de 1/2 hora o menos, intercalando con otras actividades. El esfuerzo concentrado por un corto tiempo es el secreto del éxito.

·     Deja los nervios en casa, entra al examen seguro, con la mente trabajando en un plan de acción, por lo cual no habrá espacio para la ansiedad.
·     Empieza con la primera pregunta, léela cuidadosamente para que estés seguro de lo que dice; contesta esta pregunta y olvídate de ella así no vas a estar preocupado mientras lees la pregunta 2). Lee la segunda, contesta y olvídate y así hasta completar la lista de preguntas. Este método de ‘Plan de acción’ te ayuda a evitar la tensión mental durante el parcial.

·     Si te quedas sin memoria durante la prueba no te quedes mirando a todo lado, ni te apresures, hay que relajar los músculos, dejar de trabajar por un minutito, respirar pausadamente y empezar de nuevo con nuestro plan de acción


COMO ALIMENTARTE SI TIENES HIPERTENSIÓN ARTERIAL

La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de presión sanguínea en las arterias, mayores: sistólica 130mmhg y diastolita 80mmhg. En su origen, influyen tanto factores personales y ambientales (edad, hábitos alimentarios y estilo de vida) como los genéticos: la tensión arterial tiende a elevarse con la edad, es también más frecuente que aparezca si la persona es obesa, lleva una dieta rica en sal y pobre en potasio (pobre en verduras, frutas y frutos secos, legumbres, cereales integrales), bebe elevadas cantidades de alcohol, no realiza actividad física, o sufre de estrés psicológico.
Un factor muy importante en el tratamiento de esta enfermedad es la dieta. Una dieta adecuada, con control de sodio y una serie de recomendaciones orientan a la persona hacia un estilo de vida más saludable.

¿CÓMO COCINAR Y CONDIMENTAR?

  • Escoger las carnes más magras y quitar la grasa visible antes de su cocinado: pollo, pavo (sin piel), conejo, cinta de lomo, ternera magra, solomillo de buey, ternera o cerdo; y desgrasar los caldos de carne o aves en frío.
  • Aumentar el consumo semanal de pescado fresco a unas cuatro raciones.
  • Aliñar los platos con aceites vegetales (oliva, girasol) mejor que con mantequilla o margarina, añadiéndolos a los alimentos después de cocinados para evitar exceso de grasa y colesterol.
  • Es importante tomar cantidades adecuadas de calcio. El calcio necesario lo aportan diariamente: 2 vasos de leche ó 1 vaso de leche más 2 yogures, o en su lugar 60 gramos de queso bajo en sodio.
  • Preparar platos para luego congelarlos, y así no tener que acudir a los precocinados, que en general, son ricos en sodio.
  • Si se come fuera de casa, elegir del menú ensaladas, aves o pescados a la parrilla en lugar de fritos o guisos. Para evitar la adición excesiva de salsas se puede pedir que éstas se sirvan a parte, y uno mismo adicionarla.
  • El mejor método de preparar los alimentos es el cocinado sin sal añadida.
  • Evitar las excesivamente grasas como guisos, estofados, frituras, empanados y rebozados.
  • Preferir las carnes y pescados a la planchas, parrillas, asados (horno, papillote), microondas, hervidos o cocidos, al vapor, ya que los alimentos conservan su sabor natural y no se hace necesario sazonar.
Para mas informacion ver este video.

http://www.youtube.com/watch?v=xx0rGOQAiyc